Ik ga weer beginnen

Pff… daar sta ik weer op de weegschaal. Er verschijnt 104,3 kg in het display. Ik zucht nog eens diep. Hoe kan het nu weer zo ver zijn gekomen? Waarom heb ik niet eerder aan de noodrem getokken? En waarom hebben de tussentijdse starts niet geholpen?

In de jaren 2010 en 2011 ben ik totaal 27 kg afgevallen. Ik had een prachtig gewicht en zat weer vol van energie. Ik heb nu geproeft hoe slank zijn voelt en die energie wil ik graag weer terug en ik wil ook mijn buik weg hebben. Er zit dan maar één ding op, en dat is opnieuw beginnen. Het is een start met kleine stapjes. Ik heb mijn eigen bedrijf in de ICT wereld. Dat betekent dus een volle agenda en minimale lichamelijke inspanning. Ik moet dus moeite gaan doen om te bewegen en gezonder te gaan leven. En deze week (op koningsdag wel te verstaan) ben ik begonnen. Het moet gewoon wel. Als ik de trend van de weegschaal zie kom ik ongeveer 0,5kg per week aan. Als ik dus niets doe kan ik volgend jaar wel eens 130 kg wegen (!). Nu is het tijd voor actie en moet juist die 0,5 kg per week eraf. Dan buig ik het effect om.

Ik heb een paar keer al eerder weer een poging ondernomen om het gewicht weer terug te krijgen en heb me toen ook op de sportschool geabonneerd. Dat abonnement loopt nog steeds. Ze zullen vast blij zijn met mij als sponsor. Nu heb ik nog mooi een paar uurtjes op deze zaterdag om het op te pakken. Ik ga nu gelijk actie ondernemen en pak mijn sporttas.  Ik ben begonnen!

Microsoft Band Smartwatch helpt met afvallen

microsoft-band-fitness-smartwatch

Microsoft heeft eind 2014 in Amerika de Microsoft Band uitgebracht. Dit is een smartwatch met koppelingen om je gemiste oproepen, SMS’jes en Whatsapp berichten te zien, maar wat nog veel mooier is, is dat Microsoft de focus heeft gelegd op gezondheid met de “Microsoft Health” app. Zowel voor het bijhouden van fitnessactiviteiten, maar ook voor het inzichtelijk krijgen van je slaap. Vanaf het moment dat het horloge werd aangekondigd, wilde ik deze al graag hebben. Sinds mei heb ik ‘m dan ook daadwerkelijk en ik moet zeggen; hij bevalt mij perfect!

Het geeft me inzichten die ik daarvoor niet had. Wat ik er erg fijn aan vind is dat de smartwatch dmv je hartslag, je ingevoerde gewicht en lengte precies weet hoeveel calorieën je verbruikt. En dat opende mijn ogen; mijn calorieënverbruik is eigenlijk gewoon te laag. Deze ligt tussen de 2100 en 2300 kcal per dag. En dat is voor een man aan de lage kant, maar wel verklaarbaar door mijn zittende beroep. Het is natuurlijk met afvallen niet alleen dat je moet kijken naar wat er in gaat, maar ook hoeveel je beweegt.

De smartwacht geeft ook tijdens het sporten goed weer hoeveel calorieën je verbrandt hebt en toont dat in een mooi dashboard, in de app of online voor grafieken en samenvattingen. De Microsoft Band werkt zowel met Windows Phones, iPhones en Android toestellen.

Meer eten = afvallen

Ik ben nu bijna twee weken met Weight Watchers bezig. Ik vind het een fijn programma omdat je bij moet houden wat je eet, daardoor eet je niet te veel, maar ook niet te weinig. Wat mij opvalt is dat als ik het niet zou volgen, ik veel te weinig eet. Volgens het programma moet ik per dag voor 48 ProPoints eten om af te vallen (en daarbij nog de mogelijkheid om 49 vrije ProPoints om te gebruiken over de week).
Om aan deze 48 punten te komen per dag kun je echt veel eten. Sterker nog. Het is zelfs veel meer dan ik normaal gesproken zou hebben gegeten. Ik denk dat ik op minder dan 38 ProPoints uitkom als ik het programma niet zou volgen. Het probleem is dus, dat ik te weinig at om te kunnen afvallen.

Vaak wordt het ook niet geloofd als je zegt dat je meer moet eten om af te vallen. Uiteraard is algemeen gesproken het zo dat je minder calorie inname moet hebben ten opzichte van je energieverbruik zodat je af valt. Maar je lichaam heeft ook een basisbehoefte. Het kan dus net zo goed zijn dat je te weinig eet. In dat geval komt het lichaam in een soort van spaarstand of hongermodus terecht waarbij het juist vasthoudt wat het nog bezit.

Dus voor mij nu bij elke maaltijd iets gezonds erbij. Een bak yoghurt of een glas melk of andere gezonde dingen. Op naar de -30 kg!

Ontwennen van de zoetstof Aspartaam (E951)

Gek was ik erop!… Pepsi Max.  De enorm zoete cola met zoetstoffen. Je hoefde bij mij ook niet aan te komen met andere cola. Elke dag gingen er wel een reeks glazen doorheen. En was het niet in huis? Dan ging ik nog speciaal naar de supermarkt of benzinestation om het te halen. Klinkt een beetje als een verslaving, niet? Ik was ooit overgegaan op light frisdranken omdat dat zoveel beter zou zijn omdat er geen suiker in zat. Maar de light frisdranken bevatten wel Aspertaam.

Ik denk dat er in de voedingsmiddelenindustrie nog nooit zoiets controversieels is geweest als de zoetstof Aspertaam. Je hebt aanhangers die het geweldig vinden, immers het aantal calorieën van de voedingsproducten is lager. Daartegenover heb je de tegenstanders gezien de gevaarlijke neveneffecten van de zoetstof.

Ik ben sinds begin dit jaar ook tegenstander van Aspertaam. Daarom gebruik ik geen meer voedingsmiddelen die het bevatten. Sinds vandaag merk ik dat ik ontwenningsverschijnselen heb gekregen zoals hoofdpijn en nervositeit. Was het dan toch een echte verslaving?

Interessante website over Aspertaam is www.aspartaam.nl waaronder ook onderstaande filmpje genoemd wordt:

Deze maand is Coca Cola ook met Coca Cola Life op de markt gekomen op basis van een andere zoetstof Stevia. Ook Pepsi heeft met Pepsi Next een alternatief product op de markt gezet. Stevia schijnt een natuurproduct te zijn. Maar ik laat de frisdranken voor nu zo veel mogelijk staan. Ik zit nu meer aan het gewone water, af en toe spa rood of een kopje thee.

Tegenwoordig let ik veel meer wat er in de producten zit wat ik eet. Voor de duidelijkheid van de E-nummers gebruik is onderstaande boekje:

Nu afvallen levert € 59.711,68 op

Ja, je leest het goed. Bijna zestigduizend euro levert het op als ik nu ga afvallen. Dat is al een mooi doel op zich. Niet dan? Helaas is het geld niet afkomstig van een goed doel of sponsering. Nee, het komt uit m’n eigen portemonnee. Ik ben ondernemer en ben daardoor niet, zoals mensen in loondienst, verzekerd van inkomen bij ziek worden of het krijgen van een ongeluk. De enige manier om dat veilig te stellen is om een arbeidsongeschiktheidsverzekering (AOV) af te sluiten. Deze verzekeringen zijn echt gruwelijk duur. Bijna onbetaalbaar duur. Je kan er zelfs over de hele looptijd een leuk huis van kopen. Omdat het om serieuze bedragen gaat, moet je hiervoor ook een medische keuring ondergaan en helaas, mijn overgewicht was bij de keuringsarts ook opgevallen. De enige manier waarop de verzekeraar mij wilde verzekeren is door de premie met 30% te verhogen. Deze verzekering loopt nog 35 jaar (totdat ik 67 jaar ben) en wordt geïndexeerd. Dus reken maar uit!

Wel willen ze het herzien als ik op natuurlijke wijze een BMI onder de 28 heb en dat een jaar kan volhouden. Dat is pas een mooie uitdaging en een mooi doel!