Afvallen weekresultaat week 7

Afgelopen week ben ik 0,2 kg afgevallen. Eigenlijk bereikt door niet iets speciaals te doen. Dat valt me nog mee, want meestal word ik dan zwaarder. Maar als je zo m’n afvalresultaat ziet zie je dat het de afgelopen weken slechts 0,2 kg per week is. En met nog 26 kg te gaan, Duurt het dan nog 130 maanden ofwel bijna 11 jaar…. Daar ga ik natuurlijk niet op wachten. Het is dus weer tijd voor actie. Het ProPoints dagboek heb ik weer afgestoft en ga ik weer invullen en met name de beweging die ik uitvoer is bijna 0. Daar moet ik echt aan werken. Weer vaker naar de sportschool en elke dag een lunchwandeling houden. De Microsoft Band gaat mij daarbij helpen omdat deze het inzicht in de verbruikte calorieën en de stappen goed bij kan houden.

Het moet en is gewoon haalbaar: 0,5 kg – 1 kg per week. Dus: voor mezelf: Stop met suffen en gaan! De vakantie is afgelopen nu er weer hard tegenaan en dan volgende zomer er strak uitzien!

Afvallen weekresultaat week 3

Deze week was een uitdaging met sporten. In verband met overwerken een paar keer kon ik niet de tijd vrijmaken. De avonden dat ik wel vrij was had ik er gewoonweg de puf niet voor maar ondanks dat toch nog 0,3 kg afgevallen! Het bijhouden van m’n dagboek gaat prima. Belangrijkste is om deze altijd mee te nemen en te schrijven zodra je bezig bent. Ook heb ik deze week toch nog wat meer cola gedronken dan dat ik zou willen, dus ook dat is een aandachtspunt.
Qua beweging heb ik deze week dus alleen de lunchwandelingen gehad en de fietstochtjes naar kantoor. ow ik ben overigens ook nog een keer naar de binnenstad gefietst. Iets wat ik anders niet zo snel op de fiets zou doen. Bewuste keuzes daar draait het dus om.

Afvallen weekresultaat week 1

Het zit er weer op, de eerste week! En wow, wat een resultaat, 2,6 kg eraf! Deze week heb ik twee keer gesport en dat is nog leuk ook met de Microsoft Band en ik heb goed mijn ProPoints bijgehouden in het dagboek. Ik gebruik gewoon het papieren dagboek van de Weight Watchers, schrijven vind ik echt fijner. Ik heb nog niet eens de vrije punten aangesproken. Ik merkte al dat ik bewustere keuzes ging maken. Bij mijn resterende punten bijvoorbeeld gekozen voor een bakje yoghurt i.p.v. een klein beetje chocolade (hoewel ik echt gek ben op goede chocolade, zoals Tony Chocolonely). En ik heb helemaal niet eens cola gedronken. De hele week niet. Ik heb het vervangen voor Spa rood en eigenlijk vind ik dat veel lekkerder. Met de light producten waar Aspertaam in zit was ik al sinds januari 2015 helemaal mee gestopt en dat is sowieso gelukt. Dus daar ben ik al een half jaar vanaf.  Dit geeft me echt een kick! Super zin om deze 29,1 kg ook nog af te vallen. Die ruime 30 kilo’s moeten er gewoon af kunnen. Ik heb het eerder gedaan, en ga het nu weer opnieuw doen!

Microsoft Band Smartwatch helpt met afvallen

microsoft-band-fitness-smartwatch

Microsoft heeft eind 2014 in Amerika de Microsoft Band uitgebracht. Dit is een smartwatch met koppelingen om je gemiste oproepen, SMS’jes en Whatsapp berichten te zien, maar wat nog veel mooier is, is dat Microsoft de focus heeft gelegd op gezondheid met de “Microsoft Health” app. Zowel voor het bijhouden van fitnessactiviteiten, maar ook voor het inzichtelijk krijgen van je slaap. Vanaf het moment dat het horloge werd aangekondigd, wilde ik deze al graag hebben. Sinds mei heb ik ‘m dan ook daadwerkelijk en ik moet zeggen; hij bevalt mij perfect!

Het geeft me inzichten die ik daarvoor niet had. Wat ik er erg fijn aan vind is dat de smartwatch dmv je hartslag, je ingevoerde gewicht en lengte precies weet hoeveel calorieën je verbruikt. En dat opende mijn ogen; mijn calorieënverbruik is eigenlijk gewoon te laag. Deze ligt tussen de 2100 en 2300 kcal per dag. En dat is voor een man aan de lage kant, maar wel verklaarbaar door mijn zittende beroep. Het is natuurlijk met afvallen niet alleen dat je moet kijken naar wat er in gaat, maar ook hoeveel je beweegt.

De smartwacht geeft ook tijdens het sporten goed weer hoeveel calorieën je verbrandt hebt en toont dat in een mooi dashboard, in de app of online voor grafieken en samenvattingen. De Microsoft Band werkt zowel met Windows Phones, iPhones en Android toestellen.

Ik ga weer beginnen!

Verdorie, het is de vorige keer weer niet gelukt. Afgelopen januari was ik gestart met het afvallen van minstens 30 kilo. maar na pakweg 7 weken was ik er weer mee gestopt. Daarna 4 maanden niets meer aan gedaan, en dan ben je weer terug bij af plus een beetje meer!
Mijn BMI nu is bijna 35 terwijl het maximaal 25 zou moeten zijn.

Maar dat beetje meer is ook gelijk het probleem. Als ik niets doe, kan ik per jaar gerust 10 kilo aankomen. En zou ik volgens jaar dus gerust 115 kg kunnen worden.
Daarom, het is NU tijd om het tij te keren. Weer terug naar een gezond gewicht zoals ik dat 4 jaar geleden ook had. Met deze blog wil ik mijn voortgang bijhouden en mijzelf stimuleren om er mee bezig te zijn.

Het voedingsprogramma wat ik volg is van de Weight Watchers. Daarmee heb ik vorige keer ook fantastische resultaten bereikt.

Vind je het leuk om dit te volgen? Of doe je ook mee, reageer gerust op de artikelen. Ook dat werkt motiverend voor zowel jou als mij.

Meer eten = afvallen

Ik ben nu bijna twee weken met Weight Watchers bezig. Ik vind het een fijn programma omdat je bij moet houden wat je eet, daardoor eet je niet te veel, maar ook niet te weinig. Wat mij opvalt is dat als ik het niet zou volgen, ik veel te weinig eet. Volgens het programma moet ik per dag voor 48 ProPoints eten om af te vallen (en daarbij nog de mogelijkheid om 49 vrije ProPoints om te gebruiken over de week).
Om aan deze 48 punten te komen per dag kun je echt veel eten. Sterker nog. Het is zelfs veel meer dan ik normaal gesproken zou hebben gegeten. Ik denk dat ik op minder dan 38 ProPoints uitkom als ik het programma niet zou volgen. Het probleem is dus, dat ik te weinig at om te kunnen afvallen.

Vaak wordt het ook niet geloofd als je zegt dat je meer moet eten om af te vallen. Uiteraard is algemeen gesproken het zo dat je minder calorie inname moet hebben ten opzichte van je energieverbruik zodat je af valt. Maar je lichaam heeft ook een basisbehoefte. Het kan dus net zo goed zijn dat je te weinig eet. In dat geval komt het lichaam in een soort van spaarstand of hongermodus terecht waarbij het juist vasthoudt wat het nog bezit.

Dus voor mij nu bij elke maaltijd iets gezonds erbij. Een bak yoghurt of een glas melk of andere gezonde dingen. Op naar de -30 kg!

Ontwennen van de zoetstof Aspartaam (E951)

Gek was ik erop!… Pepsi Max.  De enorm zoete cola met zoetstoffen. Je hoefde bij mij ook niet aan te komen met andere cola. Elke dag gingen er wel een reeks glazen doorheen. En was het niet in huis? Dan ging ik nog speciaal naar de supermarkt of benzinestation om het te halen. Klinkt een beetje als een verslaving, niet? Ik was ooit overgegaan op light frisdranken omdat dat zoveel beter zou zijn omdat er geen suiker in zat. Maar de light frisdranken bevatten wel Aspertaam.

Ik denk dat er in de voedingsmiddelenindustrie nog nooit zoiets controversieels is geweest als de zoetstof Aspertaam. Je hebt aanhangers die het geweldig vinden, immers het aantal calorieën van de voedingsproducten is lager. Daartegenover heb je de tegenstanders gezien de gevaarlijke neveneffecten van de zoetstof.

Ik ben sinds begin dit jaar ook tegenstander van Aspertaam. Daarom gebruik ik geen meer voedingsmiddelen die het bevatten. Sinds vandaag merk ik dat ik ontwenningsverschijnselen heb gekregen zoals hoofdpijn en nervositeit. Was het dan toch een echte verslaving?

Interessante website over Aspertaam is www.aspartaam.nl waaronder ook onderstaande filmpje genoemd wordt:

Deze maand is Coca Cola ook met Coca Cola Life op de markt gekomen op basis van een andere zoetstof Stevia. Ook Pepsi heeft met Pepsi Next een alternatief product op de markt gezet. Stevia schijnt een natuurproduct te zijn. Maar ik laat de frisdranken voor nu zo veel mogelijk staan. Ik zit nu meer aan het gewone water, af en toe spa rood of een kopje thee.

Tegenwoordig let ik veel meer wat er in de producten zit wat ik eet. Voor de duidelijkheid van de E-nummers gebruik is onderstaande boekje:

Nu afvallen levert € 59.711,68 op

Ja, je leest het goed. Bijna zestigduizend euro levert het op als ik nu ga afvallen. Dat is al een mooi doel op zich. Niet dan? Helaas is het geld niet afkomstig van een goed doel of sponsering. Nee, het komt uit m’n eigen portemonnee. Ik ben ondernemer en ben daardoor niet, zoals mensen in loondienst, verzekerd van inkomen bij ziek worden of het krijgen van een ongeluk. De enige manier om dat veilig te stellen is om een arbeidsongeschiktheidsverzekering (AOV) af te sluiten. Deze verzekeringen zijn echt gruwelijk duur. Bijna onbetaalbaar duur. Je kan er zelfs over de hele looptijd een leuk huis van kopen. Omdat het om serieuze bedragen gaat, moet je hiervoor ook een medische keuring ondergaan en helaas, mijn overgewicht was bij de keuringsarts ook opgevallen. De enige manier waarop de verzekeraar mij wilde verzekeren is door de premie met 30% te verhogen. Deze verzekering loopt nog 35 jaar (totdat ik 67 jaar ben) en wordt geïndexeerd. Dus reken maar uit!

Wel willen ze het herzien als ik op natuurlijke wijze een BMI onder de 28 heb en dat een jaar kan volhouden. Dat is pas een mooie uitdaging en een mooi doel!